Abnehmecke

Ich muss von etwas ganz Tollem berichten: Endlich habe ich mich getraut und habe gestern zum ersten Mal beim Aquajogging in einem nahe gelegenen Schwimmbad teilgenommen. Man bekam eine Weste angelegt, bevor man in das Schwimmbecken stieg, die einem Auftrieb verlieh. Man konnte also nicht untergehen, sondern schwamm mit dem Oberkörper an der Wasseroberfläche. Lediglich der Rumpf und die Beine waren unter Wasser. Die Trainerin erklärte, dass es beabsichtigt ist, nicht unterzugehen und den Boden nicht mit den Füßen zu berühren. Nun sollte man normale Lauf-Bewegungen machen und versuchen, von einer Beckenseite zur anderen zu gelangen. Erst dachte ich, das wäre ein Kinderspiel. Darin hatte ich mich allerdings geirrt. Ich brauchte sehr lang, um eine Bahn abzulaufen und spürte schnell meine Muskeln in den Beinen. Das Training ging über eine halbe Stunde und war super anstrengend! Gestern Abend war ich fix und fertig, aber absolut zufrieden. Da fühlt man sich gleich fit. Natürlich habe ich heute extremen Muskelkater. Trotzdem werde ich das Training einmal die Woche machen, da ich es wirklich super fand. Zudem werden mehr Kalorien verbrannt als beim normalen Joggen. Super!

Allgemein Aquajogging, Joggen, Kalorien, Muskelkater, Muskeln, Schwimmbad, Sport, Training

Eine gute Freundin von mir hat mit der Apfel-Diät ungefähr 3 Kilo abgenommen. Die Apfel-Diät ist, ähnlich wie die Ananas-Diät, eine kurzweilige Diät um schnell einige Kilo zu verlieren. Es kann also nicht mit einer dauerhaften Gewichtsreduktion gerechnet werden, sondern dient hauptsächlich als Notfallplan. Dennoch war ich sehr neugierig und habe die Diät, auch ohne Notfall, ausprobiert. Im Prinzip gilt bei der Apfel-Diät, sich komplett von Äpfeln zu ernähren. Man trinkt Wasser und isst Äpfel. Natürlich ist auch ein Vollkornbrot zwischendrin erlaubt. Generell sollte man sich bemühen 3 Tage lang Äpfel zu essen. Schmeckt etwas langweilig und macht auf Dauer leider auch nicht wirklich satt. Dennoch konnte ich die 3 Tage gut überstehen. Im Endeffekt habe ich 2 Kilo abgenommen. Das Abnehmen war aber meines Erachtens nach nicht sonderlich gesund und daher keine langfristige Alternative. Falls man spontan ein bis zwei Kilo abnehmen möchte, ist die Apfel-Diät gut geeignet.

Allgemein Abnehmen, Alternative, Ananas Diät, Äpfel, Apfel-Diät, Gewichtsreduktion, Kilo, Notfallplan, Wasser

Neben der richtigen Ernährung ist auch Sport ein wichtiger Aspekt beim Abnehmen. Viele Frauen gehen Joggen oder Schwimmen. Ich wollte im vergangenen Jahr gerne mal Pilates ausprobieren, da ich viel davon gehört hatte. Gewisserweise ist Pilates ein Trend-Sport, dennoch fand ich es sehr interessant und habe Pilates ausprobiert.

Mit bequemen Sportsachen und einer Sportmatte bewaffnet marschierte ich zum Fitness-Studio. Der Kurs wurde von einer jungen, durchtrainierten Frau geleitet und von jedweder Altersklasse besucht. Jüngere und ältere Frauen, dünne und dicke. Das Training ging direkt los. Ich fand die Übungen sehr gewöhnungsbedürftig, da mein Körper schon ziemlich “eingerostet” war. Die Übungen waren auf Konzentration, Atmung, Kontrolle und Entspannung ausgerichtet und sollten die Muskulatur kräftigen. Auch der Geist soll bei Pilates gestärkt werden und den Körper bzw. die Muskeln steuern. Generell war die Pilates Stunde sehr angenehm und man fühlt sich wie wiederbelebt. Die Übungen waren nicht alle nach meinem Geschmack. Vermutlich muss man Pilates wirklich über einen langen Zeitraum ausüben und wird dadurch wesentlich definierter. Ich werde Pilates bestimmt noch einmal versuchen, aber beim nächsten Versuch werde ich eine Freundin mitnehmen. Dann kann man sich später über den Kurs austauschen und hat eine größere Motivation.

Allgemein Abnehmen, Atmung, Geist, Joggen, Kontrolle, Konzentration, Pilates, Schwimmen, Sport

Während meiner Diät hatte ich oft Tiefpunkte. Um mich selbst etwas aufzumuntern, habe ich viel über Diäten und Abnehmen gelesen. An einem Tag bin ich im Internet über das folgende Gedicht gestolpert. Es hat mir total gut gefallen und passt gut zu einer Diät! Das Gedicht wurde von “Anita” auf www.geburtstags-feste.de geschrieben. Lest es Euch mal durch!

Diät – Die Methode

Wurde den Pfunden der Kampf angesagt
man sich zwangsläufig fragt
welche Methode sicher Erfolg bringt -
mit welcher es schnell gelingt
zu verringern Umfang und Gewicht
an Auswahl mangelt es nicht.

Man fühlt sich gezogen in einen Strudel -
findet Diäten mit Kartoffel, Reis und Nudel.
Liest von Wochenend-, Blitz- und Super-Diät
empfohlen wird die Erhöhung der Aktivität.
Man soll sich kochen eine „magische“ Suppe -
oder Abnehmen in der Gruppe.

Der Erste rät zu Kohlehydraten, der Zweite zu Eiweiß -
der Nächste sagt man soll sie trennen -
ein Anderer meint man muss wer weiß
wie viel Kilometer täglich rennen -
oder im Fitness-Studio den Körper bringen in Form -
dann wäre der Erfolg enorm.

Dann gibt’s noch das altbekannte FdH
doch eins sagen alle – der Erfolg ist nah!
Letztens las ich – jetzt hab ich den Beweis -
da stand tatsächlich schwarz auf weiß
Abnehmen kann man auch im Schlaf -
was war ich bisher für ein Schaf.

Dann stand da noch: Abnehmen beginnt im Kopf
das machte mich stutzig – denn unter unserem Schopf -
direkt hinter der Stirn -
da liegt das Gehirn.
Wenn das abnimmt – dann danke sehr -
es ist doch sowieso nicht schwer.

Allgemein Abnehmen, Diät, Gedicht, Kilo, Motivation, Tiefpunkt

Weight Watchers ist eine sehr bekannte Methode zum Abnehmen. Es gibt zum einen Gruppentreffen, zum anderen kann man die Diät auch alleine durchführen. In diesem Fall kann man sich an einem Buch orientieren. Bei Weight Watchers richtet man sich nach “Points”. Jedes Essen und Produkt hat eine Point-Angabe. Pro Tag darf eine bestimmte Anzahl von Points gegessen werden, die man sich beliebig zusammenstellen kann. Daher ist die Diät sehr abwechslungsreich. Ich habe Weight Watchers ohne Gruppentreffen gemacht, da ich es zeitlich nicht einrichten konnte. Dafür habe ich mir ein Buch gekauft, in dem alle Lebensmittel aufgeführt waren.

Man konnte ganz simpel nachschlagen und die Points addieren. Ich fand die Diät sehr angenehm. Mit etwas Sport nebenbei habe ich auch schnell abgenommen. Insgesamt habe ich ungefähr 5 Kilo abgenommen, über 3 Monate. Eigentlich war das für mich optimal, da ich nicht zu schnell abgenommen habe. Leider konnte ich mein Gewicht nicht halten. Als ich das Buch weg gelegt hatte, hatte ich ein halbes Jahr später die Kilo wieder drauf. Ich muss aber dazu sagen, dass ich wieder rückfällig geworden und in meinen alten Trott verfallen bin.

Dennoch finde ich diese Form des Abnehmens als gute Variante für mich!

Allgemein Abnehmen, Buch, Diät, essen, Gruppentreffen, Points, Produkt, Weight Watchers

Während einer Diät ist es sehr wichtig, sich regelmäßig zu motivieren und am Ball zu bleiben. Es gibt viele Diäten, die auf Dauer sehr anstrengend sind und viel innerliche Kraft benötigen. Du solltest Dir also eine Motivations-Strategie erarbeiten, die Dich “im Notfall” auffängt. Wichtig ist es, die Ziele nicht zu hoch zu stecken. Wenn Du Dir realistische und kleine Ziele setzt, ist es einfacher. Zudem hast Du nicht diesen extremen “Erfolgsdruck”. Durch viele kleine Ziele motivierst Du Dich selbst, da Du Deine Ziele schneller erreichst. Du freust Dich über jedes Gramm, dass Du abgenommen hast. Zudem solltest Du viel über die Fortschritte und Erfolge sprechen. Vielleicht gibt es Freundinnen mit ähnlichen Erfahrungen, die Dich unterstützen können. Auch Gespräche mit Deinem Partner und Deiner Familie sind wichtig. Sie unterstützen Dich im Alltag. Ein weiterer Motivationstrick ist ein hübsches Foto am Kühlschrank. Am Besten mit Deinem Vorbild. So motivierst Du Dich selbst und isst keine Süßigkeiten oder Schnöckereien aus dem Kühlschrank.

Viel Erfolg!

Allgemein Erfolg, Fortschritte, Foto, Gespräche, Kühlschrank, Motivation, Schnöckereien, Süßigkeiten, Vorbild, Ziele

Die Nudel Diät ist wirklich klasse. Ich habe die Diät mal getestet. Leider habe ich die Diät nicht lange durchgehalten. Ich esse gerne Nudeln, aber jeden Tag ist mir einfach zu viel. Die Lust und Vorfreude auf Nudeln ließ schnell nach und ich war demotiviert. Ich wollte mir die Leidenschaft zu Nudeln nicht nehmen lassen und darum habe ich nach 3 Tagen die Diät abgebrochen. Dennoch finde ich die Tipps sehr wichtig und integriere sie in meinen “normalen” Nudel-Konsum. Wenn ich also Nudeln koche, achte ich darauf, dass ich keine Sahne verwende oder auch das Öl reduziere. Vollkorn-Nudeln sind anfangs etwas gewöhnungsbedürftig, schmecken dann aber ganz gut. Im Prinzip ist das Alles eine Frage des Geschmacks, aber wenn man die Grundregeln befolgt, sollte es in Ordnung sein, welche zu essen. Soßen sollte man auf jeden Fall frisch kochen und nicht aus dem Glas nehmen. Oft sind dort zu viele Konservierungsstoffe oder Geschmacksverstärker darin. Mit frischen Zutaten lässt sich eine leckere Soße wunderbar zubereiten.

Auch eine Freundin von mir hat die Nudel-Diät getestet. Bei ihr lief die Diät leider nicht so erfolgreich. Sie hat 1,5 Kilo zugenommen! Das kann natürlich passieren, wenn man sich nicht an die Vorgaben hält. Also wer die Diät testen möchte, sollte die Hinweise über die Menge und Zubereitung beachten!

Allgemein Erfahrungen, frische Zutaten, Geschmack, Geschmacksverstärker, Hinweise, Konservierungsstoffe, Leidenschaft

Nudeln sind einfach super. Sie sind so vielseitig, da man sie mit unterschiedlichen Soßen essen kann, angebraten oder mit Ei, mit Gemüse oder Fleisch. Nudeln schmecken einfach immer. Außerdem gibt es die Leckerbissen in vielen verschiedenen Formen und sogar Farben. Besonders Frauen sind Nudel-Fans. Sie schmecken einfach super und lassen sich schnell zubereiten. Das einzige Problem: Nudeln haben viele Kohlenhydrate! Das ist natürlich bei einer Diät nicht sonderlich förderlich, da man oft die Kohlenhydrate reduzieren soll. Aber es gibt eine Variante: dieNudel-Diät, da darf man sie essen! Läuft wie folgt ab:

Zum Frühstück gibt es Müsli und ein Vollkornbrot (bitte mager belegen und nicht mit Schokocreme oder Ähnlichem). Mittags gibt es einen Teller Nudeln und auch Abends gibt es welche. Die Nudeln sollten aus Vollkorn und keine Weizen-Nudeln sein. Eine Portion sollte etwa 60g Nudeln enthalten (ungekocht). Für die Soße sollte man einige Zutaten austauschen. Sahne durch Milch tauschen, Käse reduzieren und fettarmen Käse verwenden und weniger Öl nehmen. Über den Tag verteilt darf man gerne etwas Obst essen oder auch Gemüse. Schmeckt lecker und ist definitiv etwas für Nudel-Fans!

Allgemein Milch, Müsli, Nudel-Diät, Öl, Sahne, Variante, Vollkorn, Zutaten

Während einer Diät ist es wichtig, Sport zu machen und so Muskeln aufzubauen. Zudem baut man Kalorien ab und strafft den Körper. Eine gesunde Ernährung ist also nur die eine Seite auf dem Weg zu einer tollen Figur. Beim Thema Sport gibt es ein Paar Punkte, die wichtig sind und beachtet werden sollten! Ansonsten kann Sport zu einer “Qual” werden und sich eher negativ auf Deinen Körper auswirken.

1) Sport hilft beim Abnehmen, wenn man auch vor der Diät regelmäßig Sport gemacht hat. Dann ist die Vorraussetzung gegeben, dass man sein eigenes Limit kennt und sich nicht übernimmt. Zudem ist Dein Körper an Bewegungsabläufe gewöhnt. Sport sollte auch etwas Spaß machen und nicht als “Zwang” empfunden werden.

2) Sport verbraucht Energie und steigert den Stoffwechsel. Dein Körper verbraucht über mehrere Stunden mehr Energie, da der Stoffwechsel richtig “gepushed” wurde. Er braucht etwas Zeit, um sich wieder zu regenerieren.

3) Ausdauertraining und Krafttraining sollten in Kombination ausgeübt werden. Durch das Krafttraining baut der Körper Muskeln auf und wird gestrafft. Durch das Ausdauertraining purzeln die Pfunde! Ausdauertraining ist z.B.  Walken, Joggen, Radfahren, Schwimmen etc. Krafttraining kann man in Form von Gymnastik absolvieren. Zum Beispiel im Fitness-Studio oder Zuhause mit einem Thera-Band.

Ein gesundes Maß an Sport ist also förderlich für eine Gewichtsabnahme und Straffung Deines Körpers! Man sollte sich nicht übernehmen und die eigenen Grenzen respektieren. Sport soll Spaß machen!

Allgemein Ausdauertraining, Energie, Fitness-Studio, Krafttraining, Limit, Muskeln, Spaß, Sport, Stoffwechsel, straffen, Thera-Band

Trinken ist bekanntlich sehr wichtig. Besonders während einer Diät ist Trinken wichtig! Doch was trinkt man und in welchen Mengen?

1) Wasser vor einer Mahlzeit trinken hilft, den Hunger zu stillen. Man hat etwas im Magen und kann nicht übermäßig viel essen. Zudem verbraucht man sogar Kalorien, wenn man Wasser trinkt. Zwar nicht auffallend viele, aber der Gedanke zählt doch! Auch während der Mahlzeit kann man Wasser trinken, das zügelt den Appetit und ist besser als gezuckerte Getränke.

2) Normalerweise sollte man 1,5-2 Liter Wasser am Tag trinken. Während einer Diät kann man ruhig 3-4 Liter Wasser zu sich nehmen. Dadurch kann man entschlacken. Wenn man Sport macht oder das Wetter sehr warm ist, sollte man immer etwas mehr trinken als regulär.

3) Wasser dämpft Appetit und Hunger auch während des Tages. Anstatt einer ungesunden Zwischenmahlzeit sollte man einfach zu einem Glas Wasser greifen. Manchmal weiß nämlich der Körper nicht, ob er grade Hunger oder Durst hat. Man verspürt nur Appetit.

4) Beim Trinken sollte man darauf achten, was man trinkt. Wasser ist am besten geeignet, da es keine Kalorien hat. Aber auch Tee darf ohne große Bedenken getrunken werden (grüner, roter oder schwarzer Tee). Bei Kaffee sollte man sich auf 2 Tassen am Tag beschränken. Cola, Fanta und Saft sind eigentlich tabu. Diät-Produkte sind in Maßen okay, aber haben viel Süßstoff, was ein Hungergefühl hervorruft. Saft kann man gelegentlich mit etwas Wasser mischen. So bekommt man einen anderen Geschmack und übertreibt es nicht mit Zucker.

5) Auf Alkohol verzichten! Es ist ganz wichtig, auf Alkohol zu verzichten, wenn man abnehmen möchte. Alkohol hat sehr viele Kalorien und ist ungesund. Ein Glas Rotwein am Abend wäre aber gelegentlich in Ordnung!

Also trinken, trinken, trinken!

Allgemein Appetit, Cola, Diät-Getränke, entschlackt, fanta, Hunger, Kaffee, Kalorien, Rotwein, Süßstoff, Tee, Trinken, Wasser, Zucker