Archiv

Archiv für Juli, 2011

Gesund abnehmen: Der BMI

22. Juli 2011

Der Body Mass Index ist eine gute Kontrolle für alle, die gesund abnhemen möchten. Der BMi ist total einfach auszurechnen: Einfach Körpergewicht in Kilogramm durch Körpergröße in Zentimetern zum Quadrat teilen, und schon hat man seinen Body Mass Index, der einem anzeigt, ob sein Gewicht im Normalbereich liegt oder eben nicht. Der BMI ist also ein toller Richtwert für eine gesunde Ernährung und Gewichtsreduktion. Liegt der Body Mass Index zwischen 19 und 25 kann man davon ausgehen, dass man im normalen Bereich liegt. Unter 19 ist man untergewichtig, ab 30 hat man dann schon krankhaftes Übergewicht.

Wichtig ist, dass Männer – weil sie mehr Muskeln haben – einen höheren BMI haben dürfen als Frauen. Zu beachten ist, dass bei Männern die BMI-Normalwerte höher sein dürfen als bei Frauen. Generell gilt aber: Wenn der Body Mass Index im oberen Normalbereich oder bereits darüber liegt, sollte man doch mal seine Ernährung überdenken und am besten umstellen. Eine ausgewogene Ernährung plus ausreichend Bewegung sorgt dafür, dass der BMI wieder in den grünen Bereich kommt.

Allgemein

Verzicht auf Kohlenhydrate

13. Juli 2011

Es ist natürlich kein Geheimnis, dass der Verzicht auf Kohlenhydrate beim Abnehmen sehr hilfreich sein kann. Lebensmittel, die Kohlenhydrate haben, sind allerdings für unseren Muskelaufbau absolut wichtig. Gute Kohlenhydrate finden wir zum Beispiel in Kartoffeln, Getreide, Reis und auch in Obst und Gemüse. Aber auf der anderen Seite machen Kohlenhydrate eben auch dick – natürlich nur, wenn man zu viel und vor allem die falsche Art davon isst. Zucker, weißes Mehl und Süßigkeiten sind “böse” Nahrungsmittel, in denen sehr viele, dickmachende Kohlenhydrate enthalten sind. Diese Kohlenhydrate versorgen zwar unsere Körperzellen mit unverzichtbarer Energie, aber dabei ist es wichtig, dass das Gleichgewicht zwischen Kalorien-Aufnahme und -Verbrauch ausgewogen bleibt. Sonst nimmt man zu!

In fast allen Lebensmitteln, die die Natur uns anbietet, sind Kohlenhydrate enthalten. Trotzdem gibt es Lebensmittel, welche einen äußerst niedrigen Kohlenhydrate-Anteil haben. Diese Lebensmittel sind es, die uns beim Abnehmen helfen. Es handelt sich dabei in erster Linie um verschiedene Obst- und Gemüsesorten. Auch Milchprodukte haben meist nicht viele Kohlenhydrate. Es ist ja auch kein Geheimnis und kommt nicht von ungefähr, dass wir viel Obst und Gemüse essen sollen, wenn wir schlank, fit und gesund bleiben wollen. Lasst uns also alle öfter mal einen leckeren Obstsalat mit Naturjoghurt essen statt Schokolade und Eis.

Allgemein

Ananas-Diät – ist sie empfehlenswert?

5. Juli 2011

Es gibt unzählig viele Arten von Diäten, die man machen kann, wenn man abnhemen möchte. Leider ist nur ein Bruchteil davon wirklich gesund und empfehlenswert. Viele Diäten dagegen sind viel zu einseitig und versorgen den Körper nicht mit den Nährstoffen, die er braucht. Oft nimmt man mit solchen Diäten zwar ab, aber nicht langfristig und auch nicht auf gesunde Art und Weise. Meist hat man danach die Kilos schneller wieder drauf, als man gucken kann. Eine Diät, die oft angepriesen wird, ist die Ananas-Diät. Aber bringt die eigentlich wirklich was? Und wie gesund kann es sein, sich tage- und wochenlang ausschließlich von Ananas zu ernähren?

Bei der Ananas-Diät werden nur frische Ananas und Ananassaft zu sich genommen. Und zwar zwei bis drei Kilogramm pro Tag. Warum gerade Ananas? Erstens ist die Südfrucht sehr kalorienarm und zweitens verfügt sie über verdauungsfordernde Enzyme, die angeblich die Fettverbrennung sehr steigern sollen. Bei der Ananas-Diät nimmt man pro Tag nur 1000 bis 1500 Kalorien zu sich. Trotzdem sollte man von der Ananas-Diät lieber die Finger lassen, denn die einseitige Ernährung ist gesundheitsschädlich. Man nimmt bei der Ananas-Diät zwar anfangs ziemlich viel ab, aber das ist vor allem Wasser. Außerdem kommt es durch die ausschließliche Ernährung mit Ananas sehr schnell zu einer Mangelversorgung an Vitaminen, Mineralien, Proteinen und Fett. Ich würde die Ananas-Diät also niemandem empfehlen, der langfristig und gesund abnehmen möchte.

Allgemein