Wenn man abnehmen möchte, ist Sport ein wesentlicher Bestandteil eines erfolgreichen Gewichtsverlusts. Das habe auch ich Sportmuffel mittlerweile verstanden. Außerdem ist regelmäßige Bewegung nicht nur gut für die Figur, sondern auch für die Gesundheit und die Psyche. Aber nicht jeder fühlt sich im Fitness-Studio zwischen aufgepumpten Bodybuildern wirklich wohl. Anderen ist Joggen viel zu langweilig oder Schwimmen zu nass oder was weiß ich. Jedenfalls sind die Geschmäcker eben verschieden, auch was den Sport angeht.
Bei “Let’s Dance” haben jetzt viele Frauen (und wahrscheinlich auch Männer) an Maite Kelly und Moritz Sachs gesehen, dass auch das Tanzen einen positiven Effekt auf die Figur haben kann, denn Tanztraining beansprucht den gesamten Körper und alle Muskeln. Dass es noch dazu den meisten Menschen wirklich Spaß macht, ist ein positiver Nebeneffekt. Tanzen ist auch sehr vielseitig und es gibt so v iele verschiedene Arten des Tanzsports, sodass wirklich jeder etwas finden kann, das ihm liegt. Ob nun Standard-Tanzen, Lateinamerikanisch, Jazz Dance, Dance Aerobic – die Angebote sind grenzenlos. Ich sage also nur: “Let’s dance!”
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Im Zuge meiner Ernährungsumstellung beschäftige ich mich sehr viel mit dem Thema Abnehmen und habe einen ganzen Haufen Abnehmtipps auf Herz und Nieren geprüft. Natürlich sind da immer wieder welche dabei, die entweder allgemein Schwachsinn sind, oder mir persönlich nichts bringen. Allerdings gibt es auch Abnehmtipps, die wirklich Gold wert sind und einem echt helfen, wenn man ein paar Pfunde loswerden will.
Einer meiner Lieblings-Abnehmtipps ist der folgende. Man tauscht einfach Dickmacher gegen gesündere Alternativen. Zum Beispiel gibt es Pute statt Rind, Gummibärchen statt Schokolade und Popcorn statt Chips. Es gibt noch viel mehr solcher Beispiele. So muss man auf geliebte Genüsse wie Fleisch oder Süßes nicht verzichten, aber kein schlechtes Gewissen haben.
Ein richtiger Kracher unter den Abnehmtipps ist: Nach dem Essen Zähne putzen oder zuckerfreie Kaugummis kauen. Das nimmt den Hunger auf Süßes.
Außerdem kann ich jedem natürlich auch die typischen Abnehmtipps ans Herz legen: Auf so viel Fett und Zucker wie möglich verzichten, viel Obst und Gemüse essen, ganz viel Wasser trinken und sich ausreichend bewegen. Mit diesen Abnehmtipps und ein bisschen Disziplin klappt das Abnehmen ganz bestimmt!
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Ich achte ja jetzt wirklich schon recht lange auf meine Ernährung und mache auch wieder regelmäßig Sport, aber manchmal ist es eben nicht so leicht, wirklich konsequent kalorienarm zu essen. Ich möchte zum Beispiel meinem Mann nicht zumuten, jeden Tag nur Möhren und Gurken zu knabbern, will aber auf der anderen Seite auch nicht ständig irgendwelchen Fett- und Zuckergelüsten nachgeben. Also habe ich mir angewöhnt, kalorienärmere Varianten von unseren Lieblingsgerichten zu kochen. Es gibt dementsprechend viel mehr mageres Putenfleisch statt Schwein, Vollkornreis statt normalem und Suppen und Saucen mit Gemüsefond anstatt mit Sahne.
Da sowohl mein Mann als auch ich große Pasta-Fans sind, aber Spaghetti, Lasagne und Co. natürlich nicht gerade zu den kalorienärmsten Lebensmitteln zählen, habe ich mich auf die Suche nach einem einigermaßen leichten und gesunden Pasta-Rezept gemacht. Gefunden habe ich ein tolles Rezept für Spinatlasagne. Verglichen mit der herkömmlichen Hackfleisch-Bechamel-Käse-Bombe ist diese Spinatlasagne ein echtes Kalorienwunder, denn statt Fleisch gibt es Spinat und statt Bechamelsauce Magerquark. Außerdem habe ich Vollkorn-Lasagne-Platten genommen. Der Käse darf natürlich auch bei einer Spinatlasagne natürlich nicht fehlen, aber auch die fettreduzierte Variante schmeckt richtig gut. Ich kann also allen Pasta-Fans die Spinatlasagne als leichtere Alternative zur herkömmlichen Lasagne wärmstens empfehlen!
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Spinatlasagne