Abnehmecke

Diätpillen sind der letzte Schrott! Ich finde, das ist wirklich absoluter Mist! Natürlich haben die Pillen-Hersteller ganz tolle Marketingkampagnen und wissen, wie man die Frauen überzeugt. Folglich bin auch ich darauf reingefallen und habe mir Diätpillen besorgt. Ganz aufgeregt habe ich einmal am Tag eine Pille geschluckt. Laut Packungsbeilage sollte die Diätpille meinen Appetit zügeln. So könne ich abnehmen, ohne auf Leckereien zu verzichten. Klingt super, ist aber totaler Humbuck!!! Ich habe diese “Diät” gut zwei Wochen gemacht. Die Diätpillen waren nicht gerade günstig und der Erfolg war gleich null! Außerdem ging es mir körperlich nicht so gut. Ich habe mich absolut unwohl gefühlt. Mädels, Diätpillen sind ihr Geld nicht wert! Wenn sie etwas bringen, dann nur 1-2 Kilo. Und sobald man sie “absetzt” kommt der böse Jojo-Effekt! Diätpillen sind also nicht effektiv und ich rate davon ab! Eine gesunde Ernährung und Sport sind einfach viel besser und vor allem bringt das etwas!

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Eigentlich soll man während einer Diät hauptsächlich Wasser trinken. Manchmal bekommt man aber den Drang, etwas mit “Geschmack” zu trinken. Etwas, dass einem das Gefühl vermittelt, normal zu essen und zu trinken. Ich benötige in diesen Situationen den Geschmack von Cola. Natürlich ist in Cola besonders viel Zucker und ist nicht sonderlich förderlich für die Diät. Wenn mein Bedürfnis ganz stark ist greife ich meistens zu einer Coke Zero. Die hat angeblich keine Kalorien und ist ja auch während einer Diät akzeptabel. Nun lässt sich darüber streiten, ob der Süßstoff mehr Durst oder Hunger macht. Aber was soll man sonst in diesen Situationen tun? Manchmal ist der Innere Schweinehund einfach zu stark  und man braucht den Geschmack von einem bestimmten Getränk. Ich stehe dazu, ich bin ein Coke Zero Junkie und brauche das Zeug gelegentlich! Trotz Diät! Zudem ist Coke Zero doch besser, als wenn ich auf Coca Cola zurückgreife. Manchmal muss man halt einen Kompromiss eingehen!;-)

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Was ist eigentlich der Jojo-Effekt? Wurde der nach einer Person namens Jojo benannt oder bezieht er sich auf das Spielzeug?

Jeder hat doch schon mal von dem Jojo-Effekt gehört. Doch was ist das genau? Gerade bei Diäten und Abnehmen fällt das Wort “Jojo-Effekt” sehr häufig.

Der Jojo-Effekt ist eine schnelle Gewichtszunahme am Ende einer Gewichtsreduktion bzw. Diät. Der Jojo-Effekt ist unerwünscht und wird von vielen Frauen verflucht. Bei falschen Diäten nimmt man oft zu schnell ab. Die Gewichtsabnahme ist dann nicht gesund. Der Jojo-Effekt zeigt, dass die Diät nicht gut war. Man nimmt wieder zu und kann das abtrainierte Gewicht nicht halten. Oftmals ist das gewicht durch den Jojo-Effekt oft höher als vor der Diät. Darum auch der Name. Das Gewicht fällt und steigt dann wieder rasant, wie bei dem Spielzeug.

Der Jojo-Effekt kann vermieden werden, wenn man die Diät nicht zu radikal durchführt. Die Diät muss langsam und gesund verlaufen. Extremes Abnehmen bringt nichts. Der Körper muss sich erst an die Diät gewöhnen und würde hungern, wenn man zu radikal abnimmt. Die Ernährung sollte dauerhaft umgestellt werden und nicht nur während der Diät.

Also bei einer Diät immer darauf achten, dass der Körper sich daran gewöhnen kann und die Ernährung dauerhaft optimieren. Mit Sport und einer gesunden Lebenseinstellung kann der Jojo-Effekt aufgehalten werden!

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Momentan bin ich sehr an Fitness interessiert. Da mir das Aquajogging sehr gut gefallen hat, möchte ich nun noch eine gegensätzige Sportart machen. Ich habe schon an Nordic Walking oder Squash gedacht. Beides finde ich sehr interessant, da ich es noch nicht gemacht habe. So ganz sicher, welche Sportart ich davon nehme, bin ich aber momentan noch nicht. Darum habe ich mich erstmal darüber informiert:

Nordic Walking: Nordic Walking ist eine Ausdauersportart. Man geht dabei mit Hilfe von zwei Stöcken in einem bestimmten Rhythmus. Durch die Stöcke wird auch die Muskulatur des Oberkörpers beansprucht. Allerdings werden die Gelenke etwas mehr beansprucht, als beim normalen Gehen. Derzeit ist Nordic Walking ein Trendsport und auch für Einsteiger geeignet.

Squash: Squash ist eine Rückschlagsportart die in einer kleinen Halle, im Squashcourt, gespielt wird. Man spielt Squash mit zwei Spielern, kann es aber auch mit vier Spielern spielen. Ziel ist es, den Ball so zu schlagen, dass der Gegner den Ball nicht erreichen. Die Sportart ist sehr schnell und dynamisch.

Wenn man die Sportarten so betrachtet, ist Nordic Walking für mit vermutlich vorteilhafter. Immerhin bin ich über 50 Jahre alt. Squash ist vielleicht zu schnell für mich und zu anstrengend. Zudem macht man Nordic Walking an der frischen Luft und kann in einer Gruppe oder allein unterwegs sein.

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Durch meinen Aquajogging-Kurs habe ich ordentlich Muskelkater. Aus diesem Grund habe ich mich etwas über das Thema informiert:

Muskelkater ist die Folge von ungewohnten oder übertriebenen Sporteinheiten. Meistens spürt man ihn erst einige Stunden nach der sportlichen Betätigung. Früher ging man oft davon aus, dass der Muskelkater durch Milchsäure verursacht wurde. Diese Annahme wurde aber nie bestätigt, sondern widerlegt. Durch die Bewegung entstehen viele Risse im Z-Gewebe im Muskelgewebe. Dadurch entstehen Entzündungen und Wasser kann durch die Risse in den Muskel einfließen. Der Muskel schwillt dadurch an. Man verspürt Dehnungsschmerzen. Hat man den Muskelkater einmal, soll man sich ein wärmendes Bad gönnen. Das mildert den Schmerz und fördert die Heilung. Massagen hingegen verzögern die Heilung.

Wenn das so ist, werde ich mir heute Abend mal ein entspannendes Schaumbad gönnen. Das pflegt und ist durch den Muskelkater medizinisch notwenig!

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Ich muss von etwas ganz Tollem berichten: Endlich habe ich mich getraut und habe gestern zum ersten Mal beim Aquajogging in einem nahe gelegenen Schwimmbad teilgenommen. Man bekam eine Weste angelegt, bevor man in das Schwimmbecken stieg, die einem Auftrieb verlieh. Man konnte also nicht untergehen, sondern schwamm mit dem Oberkörper an der Wasseroberfläche. Lediglich der Rumpf und die Beine waren unter Wasser. Die Trainerin erklärte, dass es beabsichtigt ist, nicht unterzugehen und den Boden nicht mit den Füßen zu berühren. Nun sollte man normale Lauf-Bewegungen machen und versuchen, von einer Beckenseite zur anderen zu gelangen. Erst dachte ich, das wäre ein Kinderspiel. Darin hatte ich mich allerdings geirrt. Ich brauchte sehr lang, um eine Bahn abzulaufen und spürte schnell meine Muskeln in den Beinen. Das Training ging über eine halbe Stunde und war super anstrengend! Gestern Abend war ich fix und fertig, aber absolut zufrieden. Da fühlt man sich gleich fit. Natürlich habe ich heute extremen Muskelkater. Trotzdem werde ich das Training einmal die Woche machen, da ich es wirklich super fand. Zudem werden mehr Kalorien verbrannt als beim normalen Joggen. Super!

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Eine gute Freundin von mir hat mit der Apfel-Diät ungefähr 3 Kilo abgenommen. Die Apfel-Diät ist, ähnlich wie die Ananas-Diät, eine kurzweilige Diät um schnell einige Kilo zu verlieren. Es kann also nicht mit einer dauerhaften Gewichtsreduktion gerechnet werden, sondern dient hauptsächlich als Notfallplan. Dennoch war ich sehr neugierig und habe die Diät, auch ohne Notfall, ausprobiert. Im Prinzip gilt bei der Apfel-Diät, sich komplett von Äpfeln zu ernähren. Man trinkt Wasser und isst Äpfel. Natürlich ist auch ein Vollkornbrot zwischendrin erlaubt. Generell sollte man sich bemühen 3 Tage lang Äpfel zu essen. Schmeckt etwas langweilig und macht auf Dauer leider auch nicht wirklich satt. Dennoch konnte ich die 3 Tage gut überstehen. Im Endeffekt habe ich 2 Kilo abgenommen. Das Abnehmen war aber meines Erachtens nach nicht sonderlich gesund und daher keine langfristige Alternative. Falls man spontan ein bis zwei Kilo abnehmen möchte, ist die Apfel-Diät gut geeignet.

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Neben der richtigen Ernährung ist auch Sport ein wichtiger Aspekt beim Abnehmen. Viele Frauen gehen Joggen oder Schwimmen. Ich wollte im vergangenen Jahr gerne mal Pilates ausprobieren, da ich viel davon gehört hatte. Gewisserweise ist Pilates ein Trend-Sport, dennoch fand ich es sehr interessant und habe Pilates ausprobiert.

Mit bequemen Sportsachen und einer Sportmatte bewaffnet marschierte ich zum Fitness-Studio. Der Kurs wurde von einer jungen, durchtrainierten Frau geleitet und von jedweder Altersklasse besucht. Jüngere und ältere Frauen, dünne und dicke. Das Training ging direkt los. Ich fand die Übungen sehr gewöhnungsbedürftig, da mein Körper schon ziemlich “eingerostet” war. Die Übungen waren auf Konzentration, Atmung, Kontrolle und Entspannung ausgerichtet und sollten die Muskulatur kräftigen. Auch der Geist soll bei Pilates gestärkt werden und den Körper bzw. die Muskeln steuern. Generell war die Pilates Stunde sehr angenehm und man fühlt sich wie wiederbelebt. Die Übungen waren nicht alle nach meinem Geschmack. Vermutlich muss man Pilates wirklich über einen langen Zeitraum ausüben und wird dadurch wesentlich definierter. Ich werde Pilates bestimmt noch einmal versuchen, aber beim nächsten Versuch werde ich eine Freundin mitnehmen. Dann kann man sich später über den Kurs austauschen und hat eine größere Motivation.

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Während meiner Diät hatte ich oft Tiefpunkte. Um mich selbst etwas aufzumuntern, habe ich viel über Diäten und Abnehmen gelesen. An einem Tag bin ich im Internet über das folgende Gedicht gestolpert. Es hat mir total gut gefallen und passt gut zu einer Diät! Das Gedicht wurde von “Anita” auf www.geburtstags-feste.de geschrieben. Lest es Euch mal durch!

Diät – Die Methode

Wurde den Pfunden der Kampf angesagt
man sich zwangsläufig fragt
welche Methode sicher Erfolg bringt -
mit welcher es schnell gelingt
zu verringern Umfang und Gewicht
an Auswahl mangelt es nicht.

Man fühlt sich gezogen in einen Strudel -
findet Diäten mit Kartoffel, Reis und Nudel.
Liest von Wochenend-, Blitz- und Super-Diät
empfohlen wird die Erhöhung der Aktivität.
Man soll sich kochen eine „magische“ Suppe -
oder Abnehmen in der Gruppe.

Der Erste rät zu Kohlehydraten, der Zweite zu Eiweiß -
der Nächste sagt man soll sie trennen -
ein Anderer meint man muss wer weiß
wie viel Kilometer täglich rennen -
oder im Fitness-Studio den Körper bringen in Form -
dann wäre der Erfolg enorm.

Dann gibt’s noch das altbekannte FdH
doch eins sagen alle – der Erfolg ist nah!
Letztens las ich – jetzt hab ich den Beweis -
da stand tatsächlich schwarz auf weiß
Abnehmen kann man auch im Schlaf -
was war ich bisher für ein Schaf.

Dann stand da noch: Abnehmen beginnt im Kopf
das machte mich stutzig – denn unter unserem Schopf -
direkt hinter der Stirn -
da liegt das Gehirn.
Wenn das abnimmt – dann danke sehr -
es ist doch sowieso nicht schwer.

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Weight Watchers ist eine sehr bekannte Methode zum Abnehmen. Es gibt zum einen Gruppentreffen, zum anderen kann man die Diät auch alleine durchführen. In diesem Fall kann man sich an einem Buch orientieren. Bei Weight Watchers richtet man sich nach “Points”. Jedes Essen und Produkt hat eine Point-Angabe. Pro Tag darf eine bestimmte Anzahl von Points gegessen werden, die man sich beliebig zusammenstellen kann. Daher ist die Diät sehr abwechslungsreich. Ich habe Weight Watchers ohne Gruppentreffen gemacht, da ich es zeitlich nicht einrichten konnte. Dafür habe ich mir ein Buch gekauft, in dem alle Lebensmittel aufgeführt waren.

Man konnte ganz simpel nachschlagen und die Points addieren. Ich fand die Diät sehr angenehm. Mit etwas Sport nebenbei habe ich auch schnell abgenommen. Insgesamt habe ich ungefähr 5 Kilo abgenommen, über 3 Monate. Eigentlich war das für mich optimal, da ich nicht zu schnell abgenommen habe. Leider konnte ich mein Gewicht nicht halten. Als ich das Buch weg gelegt hatte, hatte ich ein halbes Jahr später die Kilo wieder drauf. Ich muss aber dazu sagen, dass ich wieder rückfällig geworden und in meinen alten Trott verfallen bin.

Dennoch finde ich diese Form des Abnehmens als gute Variante für mich!

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