Viele Leute wollen zwar abnehmen, aber ohne dafür Sport zu treiben. Die Gründe dafür sind vielfältig und unterschiedlich. Den einen fehlt die Zeit für regelmäßige sportliche Betätigung, den anderen die Lust. Wieder andere können aufgund von körperlichen Beeinträchtigungen keinen Sport machen. Aber ist Abnehmen ohne Sport überhaupt möglich bzw. effektiv?
Bei einer Diät ist der wichtigste Faktor natürlich das Essverhalten, also eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Die Grundregel ist ganz einfach: Wer abnehmen will, muss langfristig weniger Kalorien zu sich nehmen als er verbraucht. Eine Nulldiät oder eine einsetige Ernährung sind dabei aber der falsche Weg. Nur wenn der Körper ausreichend viele Nährstoffe bekommt, kann Gewicht und Fett abgebaut und somit eine langfristige Gewichtreduktion erzielt werden. Der erste Schritt zum Abnehmen ohne Sport ist also, seine täglichen Gewohnheiten und sein Essverhalten zu ändern und fettige, zuckerhaltige Speisen durch leichtere Alternativen zu ersetzen. Wichtig für Stoffwechsel und Fettverbrennung ist es außerdem, täglich mindestens zwei Liter Wasser zu trinken.
Nur mit einer solchen radikalen Ernährungsumstellung ist Abnehmen ohne Sport möglich. Allerdings sollte man wenn möglich doch die Zeit für ein wenig Bewegung finden, denn Sport ist gesund und hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern stärkt auch das Immunsystem und das Wohlbefinden. Unter den zahlreichen Möglichkeiten im Sport- und Fitnessbereich findet bestimmt jeder die perfekte Sportart. Ob Schwimmen, Laufen, Volleyball oder Radfahren – Sport macht Spaß und selbst, wenn man nur einmal in der Woche dazu kommt, hat er einen positiven Effekt auf Gesundheit und Figur.
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Das Problem kennt wohl jede Frau: Der Sommerurlaub steht vor der Tür, aber die Figur ist leider noch nicht wirklich strand- und bikinitauglich. Was tun? Crash-Diäten und Wundermittelchen, die zehn Kilo Gewichtsverlust in zwei Wochen versprechen, sollte man bekanntermaßen nicht über den Weg trauen. Aber gibt es denn einen erfolgversprechenden und gesunden Notfallplan für die Bikinifigur? Und wenn ja: Wie sieht er aus?
Schnell viel abnehmen ist an und für sich nicht möglich, denn genauso wenig wie der Körper innerhalb weniger Tage Fett speichert und zunimmt, verbrennt er das überschüssige Fett auch im Handumdrehen. Nulldiäten und Abnehmpillen sind übrigens am konttraproduktivsten, wenn es um den Notfallplan für die Bikinifgur geht. Wer bis zum Sommerurlaub nur noch drei oder gar zwei Wochen Zeit hat, um ungewollte Speckröllchen zum Schmelzen zu bringen, muss einen eisernen Willen, Durchhaltevermögen und Kompromissbereitschaft mitbringen.
Wer schnell abnehmen will, braucht ein gezieltes und effektives Training in Kombination mit einer fettarmen Ernährung. Die einzige Möglichkeit, einigermaßen schnell und gezielt Fett abzubauen, ist eine radikal gesunde und möglichst fettfreie Ernährung. Dabei sollte komplett auf Alkohol, Süßigkeiten und Fleisch verzichtet werden. Stattdessen steht viel Obst und Gemüse auf dem Speiseplan sowie Vollkornprodukte und viel Wasser. Fett, Zucker und Kohlehydrate sollten im Notfallplan für die Bikinifigur auf ein notwendiges Minimum reduziert werden. Begleitend dazu kommt man um ein intensives Training nicht herum – am besten unter professioneller Anleitung, denn zielloses Joggen oder halbherzige Kraftübungen bringen in der kurzen Zeit gar nichts.
Puh, wenn ich darüber nachdenke, greife ich beim Strandurlaub in zwei Wochen doch lieber zum bllickdichten Pareo, den ich mir um die Hüfte wickel, und zum Einteiler statt zum Bikini. Schließlich soll Urlaub doch Spaß machen und Entspannung bringen. Der kurzfristige Abnehm-Stress für die Bikinifigur ist mir dann doch zu viel des Guten. Ich versuche lieber, meine ausgewogene Ernährung so gut es geht dauerhaft beizubehalten.
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In meinem erweiterten Bekanntnekreis gibt es seit Neuestem die erste Schönheits-Operierte. Besagte Bekannte litt schon seit der Pubertät an ihrem Übergewicht und hat nach eigenen Aussagen bereits jede Diät mindestens einmal ausprobiert. Leider hat sie nie Sport gemacht und immer Ausreden gefunden, um sich nicht bewegen zu müssen. Dass kaputte Knie und Herzprobleme allerdings eher eine Folge von ihrem Übergewicht statt Hindernisse beim Sport sind, hat sie entweder nie verstanden oder nicht verstehen wollen. Jetzt hat ebendiese Bekannnte zum letzten Mittel gegriffen und sich unter das Messer gelegt. Schönheits-Op statt Sport – eine Entscheidung, die ich absolut nicht verstehen kann.
Im Kampf gegen ihr Übergewicht war der Bekannten eben jedes Mittel recht – auch Schönheits-OPs. Aber eben kein körperlich anstrengender Sport. DAS neue Motto “Absaugen statt Abnehmen” scheint sich ja allgemein derzeit großer Beliebtheit zu erfreuen. Ich halte von Schönheits-OPs allerdings gar nichts. Höchstens vielleicht, wenn man viel abgenommen hat und die Haut dann nur noch runterhängt. Oder natürlich nach Unfällen, wenn man sonst total entstellt aussieht. Aber im Hinblick auf die Gewichtsreduktion bin ich da sehr skeptisch. Wer garantiert einem außerdem, dass man sich die abgesaugten Kilos nicht im Handumdrehen wieder anfuttert? Ich bin gespannt, wie meine Bekannte das nach ihrer Schönheits-OP hinkriegt. Ihre Ernährung muss sie so oder so umstellen und zum Sport hat ihr jetzt auch der Arzt dringend geraten.
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Eine Freundin von mir probiert gerade eine neue Diät aus, und zwar die Kartoffeldiät. Laut ihren Aussagen ist das eine Diät, die leicht durchzuführen ist und für sie perfekt sei, da sie so gerne Kartoffeln isst und diese total satt machen. Allerdings habe ich mal gehört, dass man mit der Kartoffeldiät zwar schnell Pfunde verliert, aber hauptsächlich durch Wasser, weil Kartoffeln dem Körper extrem viel Wasser entziehen.
Um einen zu extremen Wasser- und Nährstoffverlust zu verhindern, isst meine Freundin nicht ausschließlich Kartoffeln, sondern dazu frische Kräuter, fettarmes Gemüse und Salate. Auch mageres Fleisch und fettarmer Joghurt sind bei der Kartoffeldiät erlaubt. Meine Freundin ist deshalb so begeistert von ihrer Kartoffeldiät, weil sie leicht in den Alltag zu integrieren ist, und so vielseitig interpretierbar ist. Man kann aus Kartoffeln ja wirklich die unterschiedlichsten leckeren Gerichte zaubern. Und in Kombination mit vitaminreichem Gemüse, viel Wasser und Bewegung wird meine Freundin bestimmt bald den Erfolg auf der Waage sehen können.
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Normalerweise dreht sich in unseren Medien ja in letzter Zeit alles um gesunde und ausgewogene Ernährung. Jetzt macht uns die EHEC-Gefahr einen Strich durch die Rechnung, denn plötzlich steht das, was wir sonst immer für gesund hielten, im Ruf, bedrohliche Keime in sich zu tragen. Alles, was sonst Grundbestandteil einer gesunden Ernährung ist, kann plötzlich potentiell lebensgefährliche Darmerkrankungen auslösen. Dass es immre noch nicht gelungen ist, die Quelle des EHEC-Keims eindeutig zu identifizieren macht das alles nicht gerade leichter.
Schon seit Wochen halten Leute sich von Salaten, Gurken und Tomaten fern. Auch Sprossen gehören im Moment nicht gerade zu den beliebtesten Lebensmitteln. Es gibt außerdem viele Menschen, die mittlerweile gar keinem rohen Gemüse oder Obst mehr trauen. Aber wie soll man sich dann bitte gesund und ausgewogen ernähren? Ohne Obst, Gemüse und Salate geht das einfach nicht. Wie seht ihr die ganze EHEC-Sache? Esst ihr ganz normal auch Gurken und Tomaten, oder lasst ihr die Finger von allem, was möglicherweise eine EHEC-Quelle sein könnte? Ich persönlich finde das Thema ja sehr schwierig. Obst esse ich trotzdem wie immer, wasche es nur extrem gut ab, aber Gemüse gibt es bei mir momentan nur noch in gekochter Form. Hoffentlich ist das EHEC-Drama bald vorbei. Ich würde echt gerne mal wieder einen leckeren Salat essen.
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Dass in unserer Gesellschaft zurzeit ein regelrechter Schlankheits- und Gesundheitswahn regiert, ist uns wohl allen klar. Die Hollywood-Stars leben es uns vor und wir alle machen es nach: Low Carb, Atkins, Organic Food, Pilates, Personal Trainer und und und. Der neueste Trend in Sachen Körperkultur nennt sich Detoxing. Dabei handelt es sich um Entgiftungskuren, mit denen man seinen Körper entschlackt.
Bei diesem Entgiften wird auf übersäuernde Lebensmittel wie Fleisch, Eier, Milchprodukte, Teigwaren, Zucker, Kaffee und Alkohol komplett verzichtet. So stärkt man seinen Stoffwechsel, gewinnt neue Energie und strafft Haut und Figur. Die Lebensmittel sollten beim Detoxing möglichst naturbelassen gegessen werden, also weder gekocht, gebraten oder gebacken werden. Außerdem sollte man die tägliche Kalorienmenge auf 1.000 Kalorien pro Tag reduzieren und am besten eine Mahlzeit am Tag durch Fastentee oder Saftschorlen ersetzen.
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Am Wochenende geben mein Mann und ich eine Party bei uns zu Hause und wir wollen ein schönes Buffet aufbauen, an dem sich die Gäste selbst bedienen können. Schnelle Partyrezepte und leckere Kleinigkeiten kommen bei so was doch immer gut an. Natürlich möchte ich auch zu diesem Anlass meine Ernährungsumstellung nicht ganz außer Acht lassen und allgemein hauptsächlich gesunde – aber selbstverständlich auch leckere – Sachen anbieten. Dazu kommt, dass ich weder Zeit noch große Lust habe, stundenlang für die Vorbereitungen in der Küche zu stehen. Deshalb suche ich jetzt schnelle Partyrezepte, die noch dazu gesund und lecker sind.
Ein paar Ideen habe ich schon gesammelt. Zum Beispiel werde ich kleine Tomaten-Mozzarella-Spieße und einen Rohkostteller machen. Bei den Männern kommt Gemüse aber meistens nicht ganz so gut an, deshalb muss es natürlich auch Fleisch geben. Dafür werde ich Hackbällchen mit verschiedenen Saucen machen – aber aus Geflügelfleisch, das ist kalorienärmer. Außerdem habe ich vor, Blätterteigtaschen mit unterschiedlichen Füllungen zu kreieren – das bietet sich beim Stichwort schnelle Partyrezepte immer an. Ansonsten bin ich mir abre gerade noch ziemlich unsicher, was auf unser Party-Buffet soll. Eine leckere Gemüsesuppe? Salate? Etwas exotisches? Und was ist mit dem Dessert? Habt ihr irgendwelche zündenden Ideen? Ich bin wirklich für jeden Vorschlag zu schnellen Partyrezepten dankbar.
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Es gibt ja bekanntlich viele Möglichkeiten und Methoden, die man nutzen kann, wenn man abnehmen möchte. Ernährungsumstellung, Diät und Sport sind wohl die gängigsten, die wahrscheinlich die meisten Frauen schon mehr oder weniger oft ausprobiert haben. Aber immer wieder wird man auch mit Werbung zu Diätpillen konfrontiert. Aber was steckt eigentlich hinter diesen vermeintlichen Wundermittelchen? Bringen Diätpillen wirklich etwas oder sind sie völlig wirkungslos oder am Ende sogar gesundheitsgefährdend?
Neue Studien zeigen, dass die Einnahme von Appetitzüglern und Diätpillen ernstzunehmende Nebenwirkungen mit sich bringt wie Herzrasen, Bluthochdruck und Abhängigkeit. Im schlimmsten Fall können diese Pharmamittelchen sogar zum Tod führen. Abgesehen davon kann es passieren, dass solche Diätpillen schon nach wenigen Wochen ihre Wirkung verlieren, weil sich der Körper an sie gewöhnt hat. Ärzte raten Menschen mit nur leichtem Übergewicht dazu, die Finger von Appetitzüglern zu lassen. Schließlich nützen einem fünf Kilo weniger auch nichts mehr, wenn man dafür krank ist. Ich bin ja sowieso immer skeptisch bei solchen Dingen und halte mich lieber weiter an Sport und gesunde Ernährung, auch wenn es vielleicht mühsamer ist. Wie seht ihr die Sache mit den Diätpillen?
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