Abnehmecke

Während einer Diät ist es sehr wichtig, sich regelmäßig zu motivieren und am Ball zu bleiben. Es gibt viele Diäten, die auf Dauer sehr anstrengend sind und viel innerliche Kraft benötigen. Du solltest Dir also eine Motivations-Strategie erarbeiten, die Dich “im Notfall” auffängt. Wichtig ist es, die Ziele nicht zu hoch zu stecken. Wenn Du Dir realistische und kleine Ziele setzt, ist es einfacher. Zudem hast Du nicht diesen extremen “Erfolgsdruck”. Durch viele kleine Ziele motivierst Du Dich selbst, da Du Deine Ziele schneller erreichst. Du freust Dich über jedes Gramm, dass Du abgenommen hast. Zudem solltest Du viel über die Fortschritte und Erfolge sprechen. Vielleicht gibt es Freundinnen mit ähnlichen Erfahrungen, die Dich unterstützen können. Auch Gespräche mit Deinem Partner und Deiner Familie sind wichtig. Sie unterstützen Dich im Alltag. Ein weiterer Motivationstrick ist ein hübsches Foto am Kühlschrank. Am Besten mit Deinem Vorbild. So motivierst Du Dich selbst und isst keine Süßigkeiten oder Schnöckereien aus dem Kühlschrank.

Viel Erfolg!

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Die Nudel Diät ist wirklich klasse. Ich habe die Diät mal getestet. Leider habe ich die Diät nicht lange durchgehalten. Ich esse gerne Nudeln, aber jeden Tag ist mir einfach zu viel. Die Lust und Vorfreude auf Nudeln ließ schnell nach und ich war demotiviert. Ich wollte mir die Leidenschaft zu Nudeln nicht nehmen lassen und darum habe ich nach 3 Tagen die Diät abgebrochen. Dennoch finde ich die Tipps sehr wichtig und integriere sie in meinen “normalen” Nudel-Konsum. Wenn ich also Nudeln koche, achte ich darauf, dass ich keine Sahne verwende oder auch das Öl reduziere. Vollkorn-Nudeln sind anfangs etwas gewöhnungsbedürftig, schmecken dann aber ganz gut. Im Prinzip ist das Alles eine Frage des Geschmacks, aber wenn man die Grundregeln befolgt, sollte es in Ordnung sein, welche zu essen. Soßen sollte man auf jeden Fall frisch kochen und nicht aus dem Glas nehmen. Oft sind dort zu viele Konservierungsstoffe oder Geschmacksverstärker darin. Mit frischen Zutaten lässt sich eine leckere Soße wunderbar zubereiten.

Auch eine Freundin von mir hat die Nudel-Diät getestet. Bei ihr lief die Diät leider nicht so erfolgreich. Sie hat 1,5 Kilo zugenommen! Das kann natürlich passieren, wenn man sich nicht an die Vorgaben hält. Also wer die Diät testen möchte, sollte die Hinweise über die Menge und Zubereitung beachten!

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Nudeln sind einfach super. Sie sind so vielseitig, da man sie mit unterschiedlichen Soßen essen kann, angebraten oder mit Ei, mit Gemüse oder Fleisch. Nudeln schmecken einfach immer. Außerdem gibt es die Leckerbissen in vielen verschiedenen Formen und sogar Farben. Besonders Frauen sind Nudel-Fans. Sie schmecken einfach super und lassen sich schnell zubereiten. Das einzige Problem: Nudeln haben viele Kohlenhydrate! Das ist natürlich bei einer Diät nicht sonderlich förderlich, da man oft die Kohlenhydrate reduzieren soll. Aber es gibt eine Variante: dieNudel-Diät, da darf man sie essen! Läuft wie folgt ab:

Zum Frühstück gibt es Müsli und ein Vollkornbrot (bitte mager belegen und nicht mit Schokocreme oder Ähnlichem). Mittags gibt es einen Teller Nudeln und auch Abends gibt es welche. Die Nudeln sollten aus Vollkorn und keine Weizen-Nudeln sein. Eine Portion sollte etwa 60g Nudeln enthalten (ungekocht). Für die Soße sollte man einige Zutaten austauschen. Sahne durch Milch tauschen, Käse reduzieren und fettarmen Käse verwenden und weniger Öl nehmen. Über den Tag verteilt darf man gerne etwas Obst essen oder auch Gemüse. Schmeckt lecker und ist definitiv etwas für Nudel-Fans!

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Während einer Diät ist es wichtig, Sport zu machen und so Muskeln aufzubauen. Zudem baut man Kalorien ab und strafft den Körper. Eine gesunde Ernährung ist also nur die eine Seite auf dem Weg zu einer tollen Figur. Beim Thema Sport gibt es ein Paar Punkte, die wichtig sind und beachtet werden sollten! Ansonsten kann Sport zu einer “Qual” werden und sich eher negativ auf Deinen Körper auswirken.

1) Sport hilft beim Abnehmen, wenn man auch vor der Diät regelmäßig Sport gemacht hat. Dann ist die Vorraussetzung gegeben, dass man sein eigenes Limit kennt und sich nicht übernimmt. Zudem ist Dein Körper an Bewegungsabläufe gewöhnt. Sport sollte auch etwas Spaß machen und nicht als “Zwang” empfunden werden.

2) Sport verbraucht Energie und steigert den Stoffwechsel. Dein Körper verbraucht über mehrere Stunden mehr Energie, da der Stoffwechsel richtig “gepushed” wurde. Er braucht etwas Zeit, um sich wieder zu regenerieren.

3) Ausdauertraining und Krafttraining sollten in Kombination ausgeübt werden. Durch das Krafttraining baut der Körper Muskeln auf und wird gestrafft. Durch das Ausdauertraining purzeln die Pfunde! Ausdauertraining ist z.B.  Walken, Joggen, Radfahren, Schwimmen etc. Krafttraining kann man in Form von Gymnastik absolvieren. Zum Beispiel im Fitness-Studio oder Zuhause mit einem Thera-Band.

Ein gesundes Maß an Sport ist also förderlich für eine Gewichtsabnahme und Straffung Deines Körpers! Man sollte sich nicht übernehmen und die eigenen Grenzen respektieren. Sport soll Spaß machen!

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Trinken ist bekanntlich sehr wichtig. Besonders während einer Diät ist Trinken wichtig! Doch was trinkt man und in welchen Mengen?

1) Wasser vor einer Mahlzeit trinken hilft, den Hunger zu stillen. Man hat etwas im Magen und kann nicht übermäßig viel essen. Zudem verbraucht man sogar Kalorien, wenn man Wasser trinkt. Zwar nicht auffallend viele, aber der Gedanke zählt doch! Auch während der Mahlzeit kann man Wasser trinken, das zügelt den Appetit und ist besser als gezuckerte Getränke.

2) Normalerweise sollte man 1,5-2 Liter Wasser am Tag trinken. Während einer Diät kann man ruhig 3-4 Liter Wasser zu sich nehmen. Dadurch kann man entschlacken. Wenn man Sport macht oder das Wetter sehr warm ist, sollte man immer etwas mehr trinken als regulär.

3) Wasser dämpft Appetit und Hunger auch während des Tages. Anstatt einer ungesunden Zwischenmahlzeit sollte man einfach zu einem Glas Wasser greifen. Manchmal weiß nämlich der Körper nicht, ob er grade Hunger oder Durst hat. Man verspürt nur Appetit.

4) Beim Trinken sollte man darauf achten, was man trinkt. Wasser ist am besten geeignet, da es keine Kalorien hat. Aber auch Tee darf ohne große Bedenken getrunken werden (grüner, roter oder schwarzer Tee). Bei Kaffee sollte man sich auf 2 Tassen am Tag beschränken. Cola, Fanta und Saft sind eigentlich tabu. Diät-Produkte sind in Maßen okay, aber haben viel Süßstoff, was ein Hungergefühl hervorruft. Saft kann man gelegentlich mit etwas Wasser mischen. So bekommt man einen anderen Geschmack und übertreibt es nicht mit Zucker.

5) Auf Alkohol verzichten! Es ist ganz wichtig, auf Alkohol zu verzichten, wenn man abnehmen möchte. Alkohol hat sehr viele Kalorien und ist ungesund. Ein Glas Rotwein am Abend wäre aber gelegentlich in Ordnung!

Also trinken, trinken, trinken!

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Ich liebe Ananas! Wirklich – diese Frucht ist mein absoluter Favorit. Darum war ich total begeistert, als ich von der Ananas Diät erfahren habe. Klingt super lecker! Hört sich schon mal gut an, also ist es einen Versuch wert!

Bei der Ananas Diät isst man 2-3 Tage nur Ananas. Insgesamt sind es ca. 2 kg Ananas am Tag. Diese Diät soll entschlacken und dient einer schnellen Gewichtsabnahme von 1-2 Kilo. Diese Diät ist gut geeignet für eine kurzfristige Abnahme, allerdings nicht langfristig anzuwenden. Der Erfolg ist sofort da, aber man kann ihn meistens leider nicht halten.

Ich habe die Diät kurz vor einem Event getestet. Mein Mann und ich waren auf einer Cocktailparty eingeladen. Dazu wollte ich ein hübsches Sommerkleid anziehen. Kurzfristig mussten ca. 2 Kilo runter, damit ich den Abend entspannt angehen konnte. Gesagt – getan! Am Dienstag habe ich mit der Diät begonnen und fleißig Ananas gegessen. Für mich absolut super, weil ich Ananas wirklich gerne mag. Manchmal wünscht man sich natürlich etwas Warmes, aber die 3 Tage konnte ich gut aushalten. Während der Diät ging es mir sehr gut. Ich musste ziemlich oft auf die Toilette, was natürlich klar ist, weil Ananas entschlackt. Irgendwo muss das Wasser ja hin. Am Freitag hatte ich tatsächlich knapp 2 Kilo abgenommen und passte optimal in das Kleid! Super für “Notfälle”, aber nichts für eine lange Gewichtsreduktion!

Diese Diät ist natürlich nur für Ananas-Fans geeignet!

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Einen weiteren Versuch habe ich mit der Pulver-Diät gestartet. Bei der Pulver-Diät mischt man sich Shakes an, die eine Mahlzeit ersetzen.  Sie sind sehr nährreich und sind im regulären Handel zu kaufen. Zudem gibt es auch Riegel, was gut ist, wenn man etwas beißen möchte. Die Pulver-Diät ist etwas einseitig, weil man das Pulver zu einem Getränk rührt und dieses trinkt. Feste bzw. “normale”  Nahrung wird ziemlich eingeschränkt und ich habe sie schnell vermisst. Der Appetit auf die Drinks nimmt stetig ab und es fällt schwer, an der Diät dran zu bleiben. Die Pulver-Diät ist in unterschiedlichen Geschmacksrichtungen erhältlich. Das war für mich leider kein Hoffnungsschimmer, da einige Geschmacksrichtungen nichts für mich sind. Hat man 2-3 leckere Geschmäcker gefunden, sieht man sich sehr schnell satt.

Leider liefern die Shakes nicht genügend Nährstoffe, darum kann man diese Diät nicht langfristig machen. Mich hat die Diät wirklich schnell gelangweilt und mir jeglichen Spaß genommen! Ich koche viel zu gerne, darum kann ich mich nicht von Shakes ernähren. Es gab zwar schnell Ergebnisse, aber mein persönliches Wohlbefinden hat sich nicht gesteigert.

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Wer kennt das nicht? Man sitzt auf dem Sofa und schaut einen tollen Film. Bereits nach der ersten Werbepause beginnt der Magen langsam zu knurren und man sehnt sich nach einer Gaumen-Beschäftigung! Oft greift man dann zu Chips, Schokolade, Erdnüsse, Gummibärchen und Co. Sättigt zwar nie, sondern macht eher ein schlechtes Gefühl im Bauch. Zudem nimmt man unzählige Kalorien zu sich, die eigentlich nicht sein müssten. Gesunde und leckere Snacks und Knabbereien sind eine gute Lösung. Aber leider gibt es dort einen kleine Haken: Man muss vorher noch vorbereiten und kann nicht spontan schlemmen. Das kann ganz schön nerven, vor allem wenn man bereits auf dem Sofa gesessen hat und die Füße im “Entspannungs-Modus” sind. Wenn man gesund naschen will, hilft das aber nicht und man muss sich noch mal aufraffen. Also ab auf die Beine und Gemüse klein schneiden. Mit etwas Magerquark-Dip schmeckt das super knackig und frisch und ist optimal für TV-Abende geeignet. Auch geschnittene Ananas bietet sich an. Die schmeckt schön süß und entwässert den Körper. Möchte man es doch mal etwas “praktischer” haben, kann man auch ein Paar “Reiswaffel-Vorräte” ansammeln. Die gibt es im Supermarkt zu kaufen und man kann sofort losknabbern.

Ein weiteres Problemchen ist oft das passende Getränk. Was trinkt man, ohne viele Kalorien zuzunehmen? Wasser – na klar, aber manchmal möchte man auch etwas mehr Geschmack. Ein persönlicher Tipp von mir: Limetten schneiden und in kaltes Mineralwasser legen. Auch Zitrone eignet sich gut und schmeckt schön frisch!

Lasst es Euch schmecken!

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Einen neuen Diät-Versuch habe ich mit Trennkost gewagt. Bei der Trennkost kommt es darauf an, Kohlenhydrate und Eiweiße getrennt voneinander zu essen. Gemüse darf man hingegen beliebig kombinieren.

Das bedeutet: Kein Butterbrot mit Käse mehr und kein Schnitzel mit Kartoffeln! Ab jetzt werden Kohlenhydrate oder Eiweiße nur mit Gemüse kombiniert. Klingt eigentlich nicht so schwer, aber erfordert etwas Geschick beim Kochen. Nun gut, mutig wie ich bin habe ich mich an die Trennkost ran getastet und los gekocht. Die Diät ist eigentlich ganz nett, zumindest kann man recht normal kochen. Zucker habe ich natürlich reduziert und Fette nicht zusätzlich gegessen. Die Diät war also ganz schön, allerdings habe ich keine besonderen Ergebnisse feststellen können. Allein durch die Einbildung, es wäre gesund, fühlte ich mich ganz gut. Ich wurde aber schnell durch die harten Fakten der Waage gebremst. Verloren habe ich vielleicht 1-2 Kilo. Irgendwie hat die Diät bei mir nicht langfristig Pfunde purzeln lassen. Das war etwas schade, aber ich habe mich nicht entmutigen lassen. Die Ernährung umzustellen ist auf jeden Fall richtig, aber die Diät sollte noch besser zu mir passen.

Allgemein

Insgesamt gibt es zahlreiche Arten, Gewicht zu verlieren. Der “Abnehm-Markt” bietet zahlreiche Möglichkeiten und Produkte. Es gibt die typischen Radikaldiäten, Abnehmpillen, Pulver, Weight Watchers und viele weitere Wundermittel. Ich habe wirklich viel getestet und weiß, dass nicht alle Diäten das halten, was sie versprechen. Diäten müssen auf die Person und den Lebensstil abgestimmt werden, um erfolgreich zu sein. Viele “Mittelchen” dienen nicht dem Konsumenten, sondern nur den Firmen. Vor einer Diät sollte man sich umfangreich mit dem Hausarzt besprechen und analysieren, welche Diätform am effektivsten für einen ist.

Ich selbst habe diesen Schritt nicht am Anfang gemacht und bereue dies. Ich habe viel Geld, Zeit und Nerven investiert, um die richtige Diät für mich zu finden. Letztendlich stimmt nicht alles, was auf einer Verpackung steht und jeder hat einen anderen Stoffwechsel. Die richtige, persönliche Diät zu finden ist viel wert!

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